ปัญหาอ้วนลงพุง เป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในทุกเพศทุกวัย ซึ่งบางครั้งแม้แต่คนที่ผอมก็ยังมีปัญหาอ้วนลงพุงได้เช่นกัน การมีไขมันหน้าท้องสะสมเยอะนอกจากจะทำให้รู้สึกอึดอัดแล้ว ยังทำให้ใส่เสื้อผ้าแล้วไม่สวย แถมยังอาจทำให้เกิดโรคหลายโรคตามมา มากมาย ดังนั้นเราจึงมีเคล็ดลับเด็ด ๆ ที่จะช่วยจัดการกับโรคอ้วนลงพุง ให้หายไป เผยเอวบาง ๆ เนียนเรียบไม่มีไขมันส่วนเกินให้หนุ่ม ๆ ได้มองกันตาค้างด้วยเทคนิคเหล่านี้
1. ลด ละ เลิกการรับประทานน้ำตาล
การกินน้ำตาลมากเกินไปจะส่งผลต่อโรคอ้วนลงพุงได้ง่ายมาก แต่การลดน้ำตาลนั้นก็ค่อนข้างที่จะยากหน่อยเพราะน้ำตาลแฝงนั้นมีอยู่ทั่วไปในอาหารเกือบจะทุกประเภท เพื่อการลดพุงที่ดี เราต้องเลือกทำอาหารกินเอง เพื่อที่เราจะได้ควบคุมปริมาณน้ำตาลที่เราจะรับประทานเข้าไปได้อย่างพอเหมาะ อีกทั้งเราต้องควบคุมการรับประทานเครื่องดื่มให้ดี เช่นเลือกดื่มน้ำเปล่า หรือชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาล แทนการรับประทานน้ำอัดลม เป็นต้น
2. ควบคุมอาหารการกิน
การกินอาหารที่มีแบบแผนจะช่วยลดการอ้วนลงพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังไม่ทำให้คุณต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายที่มากเกินไปที่อาจจะทำให้คุณรู้สึกท้อแท้กลางคันได้ ซึ่งการควบคุมอาหารการกินที่เหมาะสม ควรทำ เช่น
- ลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารลง หรือเปลี่ยนจากการรับประทานข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือข้าวไม่ขัดสีแทน เนื่องจากข้าวกล้องจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายย่อยสลายได้ช้า ส่งผลให้เกิดการสะสมเป็นไขมันได้ลดลง
- กินโปรตีนให้มากขึ้น เนื่องจากโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายอิ่มเร็วและอิ่มนาน อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ดี
- เพิ่มผักและผลไม้ในทุกมื้ออาหาร เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้สะดวกขึ้น และช่วยแก้อาการท้องผูกได้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น
3. งดดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จะทำให้เกิดโรคอ้วนลงพุงได้ง่ายมาก ซึ่งจากการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้คนจำนวน 2000 คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ 1 แก้วเป็นประจำทุกวันสามารถเกิดโรคอ้วนลงพุงได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มถึง 28 %
4. ทำใจให้สบายและไม่เครียด
ความเครียดจะทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงมากขึ้น และฮอร์โมนนี้จะทำให้ร่างกายเก็บกักไขมันเอาไว้ที่พุงมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่คนเครียดมักมีปัญหาอ้วนลงพุง การจัดการกับความเครียดอาจทำได้หลายวิธี เช่น ทำสมาธิ ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือการใช้ความหอมเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสลายความเครียด
การรักษาโรคอ้วนลงพุง จริงๆแล้วสามารถทำได้ด้วยตัวเอง แค่ปรับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตอยู่ให้เหมาะสมและหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ ที่อาจก่อให้เกิดไขมันสะสม เพียงเท่านี้ปัญหาอ้วนลงพุง ก็จะโบกมือลาไปอย่างถาวร