ตั้งครรภ์นอนไม่หลับทำไงดี
ขึ้นชื่อว่าคนท้องย่อมมีอารมณ์ที่แปรปวนกว่าคนปกติ ยิ่งการนอนไม่หลับก็ยิ่งทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น เมื่อเครียดมากๆก็ไม่ดีกับลูกในท้อง บางรายเครียดมากพาลด่าสามีไปด้วยซะงั้น ยิ่งทำให้บรรยากาศในครอบครัวอึมครึมไปกันใหญ่เลยนะคะ และวันนี้ sleep story ของเราก็จะมาพาเพื่อนๆมาทำความรู้จักรวมถึงวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับสำหรับคนท้องกันค่ะ
คนท้องนะคะจะพบว่าตนเองนอนหลับได้มากยิ่งขึ้นแค่ในช่วง 3 เดือนแรกเท่านั้นแต่หลังจากนั้นจะนอนหลับได้น้อยลงเป็นอย่างมาก จึงทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดวัน ซึงสาเหตุที่ทำให้คนท้องนอนไม่หลับนั้นมีได้หลายอย่าง เช่น
1.ปวดฉี่บ่อยๆ
2.อาการคลื่นไส้และอาเจียน
3.ปวดหลัง
4.รู้สึกไม่สบายท้อง
5.ปวดขา
6.หายใจถี่
7.อารมณ์หงุดหงิด ความเครียดและความวิตกกังวล
8.เจ็บคดตึงที่เต้านม
9.เสียดท้อง อาหารไม่ย่อย
แล้วอย่างนี้ ถ้าคนท้องนอนไม่หลับควรทำยังไง ลองดูเทคนิคดีๆเหล่านี้ค่ะ
จัดการและปรับปรุงกิจวัตรประจำวันก่อนนอน หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณจะสามารถทำได้เพื่อจัดการกับการนอนไม่หลับในตอนตั้งท้องนั้นก็คือ การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีค่ะ เริ่มต้นด้วย พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน และเลือกทำกิจกรรมที่ช่วยในการผ่อนคลายต่างๆ เช่น ทำสมาธิ ฟังเพลงเบาๆ ทำจิตใจให้สบายๆ หลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน หากนอนไม่หลับจริงๆก็อย่ารีบหยิบมือถือขึ้นมาดู ลองเปลี่ยนมาอ่านหนังสือแทนจะช่วยเพิ่มการง่วงนอนได้ดี นอกจากนี้นะคะการอาบน้ำอุ่นๆก่อนนอนก็จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้ง่วงนอนได้ง่าย แต่ควรระวังเรื่องอุณหภูมิของน้ำที่อาบ ไม่ควรร้อนจนเกินไปเพราะอาจจะก่อให้เกิดอันตรายต่อพัฒนาการของลูกน้อยได้
สำหรับเรื่องของอาหารและการออกกำลังกายก็สำคัญต่อการนอนหลับสำหรับคนท้องมากค่ะ เช่น การดื่มน้ำนะคะ ให้ดื่มน้ำเยอะๆตลอดทั้งวัน แต่ลดปริมาณการดื่มน้ำลงหลัง 1 ทุ่ม และพยายามเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นมา
สำหรับการกินมื้อเย็นของคนท้องนะคะ พยายามเคี้ยวให้ละเอียดและกินอย่างช้าๆเพื่อลดการเสียดท้อง หรือหากกินอาหารมื้อเย็นให้เร็วขึ้นก็ช่วยได้ดี แต่บางครั้งการกินมื้อเย็นเร็วเกินไปก็อาจจะทำให้หิวตอนกลางคืนได้ แต่หากเกิดหิวตอนกลางคืนขึ้นมาจริงๆก็ให้กินของว่างเบาๆ เช่น นมอุ่นๆสักหนึ่งแก้วก็ช่วยให้นอนหลับได้ดีค่ะ
สำหรับการออกกำลังกายสำหรับคนท้องนะคะควรออกกำลังกายแบบเบาๆในตอนกลางวันเพื่อช่วยให้นอนหลับสบายในตอนกลางคืนค่ะ
นอกจากนี้นะคะปัจจัยอื่นๆที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับทั้งหลายก็ไม่ควรมองข้าม เช่น ห้องนอน ก็ควรเลือกเครื่องนอนที่ทำให้นอนหลับสบาย ไม่ว่าจะเป็น หมอน ผ้าห่ม เตียงนอน รวมไปถึงชุดนอน ความมืด อากาศและบรรยากาศที่เงียบสงบไม่มีเสียงรบกวน
หากคุณเข้าไปนอนแล้วนอนยังไงก็นอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นมาแล้วหาอะไรบางอย่างทำ เช่น อ่านหนังสือหรือ ฟังเพลงเบาๆ จนกว่าจะรู้สึกเหนื่อยล้าและอยากจะหลับ ซึ่งวิธีนี้มันจะดีกว่าที่คุณจะนอนหงุดหงิดอยู่บนเตียงจ้องมองนาฬิกาแล้วพยายามข่มตาให้หลับ
สำหรับคนท้องนะคะหากพบว่าตัวเองนั้นนอนหลับยากหรือนอนไม่ค่อยหลับ แล้วมีอาการเหนื่อยล้า ให้ลองงีบหลับในตอนกลางวันเข้าช่วย แต่พยายามหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเสริม ยา หรือสมุนไพรใดๆก็ตามที่จะทำให้นอนหลับจนกว่าจะได้ปรึกษาหรือพูดคุยกับคุณหมอโดยตรง เพราะสิ่งเหล่านั้นหากไม่ใช้ให้ถูกวิธีแล้ว อาจทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้ค่ะ
การนอนหลับไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปเมื่อใช้ อบอวล สเปรย์อโรม่า เพื่อการนอนหลับ
