ถ้าคุณกำลังประสบปัญหาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก นอนหลับๆตื่นๆวันนี้ sleep story เรามีทางออกดีๆมาบอกคุณค่ะ คุณรู้ไหมคะว่าการควบคุมการหายใจแบบง่ายๆจะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่าง่ายดายเลยทีเดียวค่ะ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าเคล็ดลับการหายใจแบบลึกอาจทำให้คนที่มีปัญหาในการนอนหลับหลับได้ง่ายขึ้นในเวลาไม่ถึง 2 นาทีเท่านั้น
เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 เป็นเทคนิคการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วโดยผู้เชียวชาญด้านการนอนหลับอย่าง ดร.แอนดรูว์ ไวน์ ได้กล่าวว่าเทคนิคนี้ทำงานโดยการสงบจิตใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป็นวิธีที่ง่ายมากๆไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเข้าช่วยเลย และสามารถทำได้ทุกที่ที่คุณต้องการ
เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 ได้มาจากโยคะ ซึ่งการหายใจแบบโยคะ คุณต้องหายใจเข้าเบาๆผ่านจมูกแล้วหายใจออกแรงๆด้วยการเป่าลมออกมาทางปาก โดยขั้นตอนในการทำนั้นไม่ยุ่งยากอะไรเลย เริ่มต้นจาก การหายใจเข้าโดยการปิดปากแล้วสูดลมหายใจเข้าอย่างเงียบๆ นับในใจ 1-4 จากนั้นกลั้นหายใจนับในใจ 1-7 เสร็จแล้วหายใจออกผ่านทางปากนับ 1-8 ทำซ้ำประมาณ 2-4 ครั้ง ดร.ไวน์บอกว่ามันทำงานได้ดีเพราะช่วยให้ปอดได้รับอากาศอย่างเต็มที่ ทำให้ร่างกายของเราได้รับออกซิเจนมากขึ้น โดยออกซิเจนเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายสร้างภาวะสงบ ทำให้จิตใจสงบและปลดปล่อยความเครียดและวิตกกังวล
คุณอาจจะหายใจแบบ 4-7-8 นี้ในระหว่างวันก็ได้มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและง่ายต่อการนอนหลับพักผ่อน วีนี้มีพื้นฐานมาจากการปฏิบัติของคนอินเดียโบราณที่เรียกกันว่า ปราณายามะ ซึ่งหมายถึงการควบคุมการหายใจและมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในโยคะและพิลาทิส การหายใจลึกๆอาจทำให้ร่างกายรู้สึกเครียดในตอนแรกๆแต่การหายใจเข้าลึกๆนั้นจะกระตุ้นปฏิกิริยาตอบสนองทางตรงข้ามนั่นคือทำให้เราสงบลง
ดร.ไวน์กล่าวว่า เคล็ดลับความสำเร็จของการหายใจแบบ 4-7-8 นี้ เราต้องฝึกอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 2 เดือนเพื่อที่คุณจะนอนหลับได้ภายในเวลาเพียง 1 นาที เมื่อเราทำต่อเนื่องกันจนครบระยะเวลาแล้วมันจะส่งผลอย่างดีเยี่ยมและยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลในแต่ละวันได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คนนอนไม่หลับเทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 สามารถช่วยคุณได้ ฝึกบ่อยๆเราจะได้มีสุขภาพจิตที่ดีบวกกับสุขภาพร่างกายที่ดีอีกด้วยค่ะ
การนอนหลับไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปเมื่อใช้ อบอวล สเปรย์อโรม่า เพื่อการนอนหลับ
