10 วิธีง่ายๆ แก้ปวดประจำเดือน
เป็นผู้หญิงแท้จริงแสนลำบากนะคะ หนึ่งในความลำบากอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงต้องงเจอทุกๆเดือน เดือนละ2-3 วันนั่นก็คือการมีประจำเดือนค่ะ การมีประจำเดือนนั้นก็สร้างความหงุดหงิดรำคาญใจมากพออยู่แล้ว บางรายยังมีอาการปวดประจำเดือนร่วมด้วย เรียกได้ว่าปัญหาหนักอกคูณสองคูณสามกันเลยทีเดียวค่ะ
อาการปวดประจำเดือนนะคะ จะรู้สึกปวดบริเวณท้องน้อย ปวดแบบตุบๆบางรายก็ปวดแบบบีบๆ อาการมากหรือน้อยก็แตกต่างกันออกไป บางรายนะคะมีอาการปวดท้องน้อยร่วมกับปวดส่วนอื่นๆด้วย ไม่ว่าจะเป็นสะโพก หลังส่วนล่าง และต้นขาด้านใน บางรายจะมีอาการเวียนหัว อาเจียนหรือถ่ายเหลวด้วย
และสำหรับสาวๆที่ไม่อยากทนกับอาการปวดประจำเดือนในทุกๆเดือนแล้ว พี่ฮูกมีวิธีดีๆมาแนะนำค่ะ
1.รับประทานยาแก้ปวด
2.ใช้ถุงน้ำร้อนวางบนท้องน้อยหรือหลังบริเวณที่ปวด วิธีนี้จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
3.อาบน้ำด้วยน้ำอุ่น
4.รับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและมีคุณค่าทางอาหารสูง
5.ออกกำลังกายเป็นประจำ
6.ฝึกการผ่อนคลายของร่างกาย เช่น เล่นโยคะ หรือพิลาทิส
7.ลดการบริโภคเกลือ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และน้ำตาล เพื่อป้องกันอาการท้องอืด ที่อาจจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากยิ่งขึ้น
8.งดสูบบุหรี่
9.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
10.เวลานอนแล้วยังรู้สึกปวด ให้นอนหงายแล้วชันเข่าขึ้นมา จะช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้นได้
และนี่ก็เป็นวิธีปฏิบัติตัวง่ายๆแต่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ยิ่งสาวๆที่ดูแลตัวเองดีมีสุขภาพแข็งแรง ออกกำลังกายเป็นประจำ กินอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนอย่างเพียงพอเดือนถัดๆไปอาการปวดประจำเดือนก้อาจจะลดลงได้อีกด้วยค่ะ
