รู้หรือไม่ ทำท่าแพลงก์ครบ 28 วันช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้อย่างไม่น่าเชื่อ

ความแข็งแรงของแกนกลางของร่างกาย หมายถึงความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อในช่องท้องและหลัง กล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยรักษาความสมดุลของกระดูกสันหลังและการทรงตัว หากในชีวิตประจำวันคุณจะต้องนั่งอยู่ตลอดเวลา การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางนี้จึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางเหล่านี้จะช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ช่วยป้องกันอาการปวดหลังปวดเอวที่อาจจะเกิดขึ้นได้

การออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์อาจจะเป็นการออกกำลังกายที่ดูน่าเบื่อ เพราะคุณจะต้องทำท่าเดิมซ้ำไปซ้ำมา แต่เชื่อไหมว่า มันให้ผลดีกับร่างกายของคุณมากกว่าที่คิด

ท่าแพลงก์มีประโยชน์มากๆ

ท่าแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความอดทนและแข็งแรง ซึ่งตามที่ดร. Jinger Gottschall ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาสรีรวิทยาที่ Penn State University ได้กล่าวไว้ว่า ท่าแพลงก์จะช่วยรักษาความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลาง ช่วยปรับบุคลิกและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะนอกจากจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบและมีกล้ามเนื้อที่สวยงามแล้ว ยังช่วยลดอาการปวดหลัง สามารถปรับปรุงสภาพอารมณ์และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย โดยในวันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ ใน 28 วัน ที่จะช่วยให้หน้าท้องกระชับและบุคลิกดีขึ้นได้ในเวลาไม่นาน

การออกกำลังกาย 28 วัน ด้วยท่าแพลงก์

การจัดตารางออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ที่เราจะแนะนำนี้ จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ โดยเฉพาะสาวๆที่ต้องการลดหน้าท้องนั้นไม่ควรพลาด ซึ่งการออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ที่ได้ผลดี จำเป็นต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง จนครบกำหนดระยะเวลาแล้ว คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน

วันที่ 1 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 20 วินาที

วันที่ 2 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 20 วินาที

วันที่ 3 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 30 วินาที

วันที่ 4 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 30 วินาที

วันที่ 5 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 40 วินาที

วันที่ 6 ให้หยุดพักผ่อน 1 วัน

วันที่ 7 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 45 วินาที

วันที่ 8 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 45 วินาที

วันที่ 9 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 60 วินาที

วันที่ 10 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 60 วินาที

วันที่ 11 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 60 วินาที

วันที่ 12 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 90 วินาที

วันที่ 13 ให้หยุดพักผ่อน 1 วัน

วันที่ 14 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 90 วินาที

วันที่ 15 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 90 วินาที

วันที่ 16 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 120 วินาที

วันที่ 17 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 120 วินาที

วันที่ 18 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 150 วินาที

วันที่ 19 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 150 วินาที

วันที่ 20 ให้หยุดพัก 1 วัน

วันที่ 21 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 150 วินาที

วันที่ 22 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 180 วินาที

วันที่ 23 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 180 วินาที

วันที่ 24 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 210 วินาที

วันที่ 25 ให้หยุด 1 วัน

วันที่ 26 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 210 วินาที

วันที่ 27 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ 240 วินาที

วันที่ 28 ให้ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

อยากมีหุ่นสวยแบบไม่เหนื่อยหนังสือเล่มนี้ช่วยคุณได้

เมื่อออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ตามที่เราแนะนำได้จนครบ 28 วันแล้ว รับรองได้เลยว่า คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายของคุณอย่างชัดเจน เชื่อว่าคุณจะรักร่างกายของคุณได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นสาวๆที่ต้องการหน้าท้องที่แบนราบมีกล้ามเนื้อเล็กๆ สามารถใช้วิธีนี้ได้ ถ้าทำแล้วได้ผลอย่างไร อย่าลืมกลับมาเม้นบอกกันด้วยนะคะ