5 วิธีดีๆที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วยิ่งขึ้น
การนอนหลับฝันดี เป็นเรื่องที่น่าหลงใหลใฝ่ฝันอย่างมากสำหรับคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ และผู้ป่วยนอนไม่หลับจำนวนมากก็กำลังมองหาทุกวิถีทางเพื่อให้ตนเองนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและหลับได้ยาวนานที่สุดในแต่ละคืน เชื่อว่าก่อนที่จะมาเจอคลิปนี้คุณคงจะเคยได้พบข้อมูลมากมายในอินเทอร์เน็ตที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วที่สุด แต่เมื่อคุณได้ลองทำตามวิธีการเหล่านั้นแล้ว กลับพบว่า ไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็วเหมือนที่คาดหวังไว้ ซึ่งคุณอาจเหนื่อยและหงุดหงิดมากยิ่งขึ้น หากคุณกำลังเจอปัญหานี้อยู่ หมดห่วงได้เลยค่ะ เพราะต่อไปนี้ sleep story ของเราจะพูดถึงวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ ที่จะแก้ปัญหาการนอนไม่หลับทั้งหมดของคุณได้เลยทีเดียว
เราทุกคนเข้าใจดีว่านิสัยและกิจวัตรประจำวันจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการนอนหลับ ในทำนองเดียวกันองค์ประกอบทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้น ก็เป็นผลมาจาก ความวิตกกังวล ความเครียด หรือภาวะซึมเศร้าในระดับที่มากขึ้น ทำให้ส่งผลกระทบต่อความเร็วในการหลั่งสารสื่อประสาทที่ช่วยในการนอนหลับ ทำให้รบกวนการนอนหลับของคุณ แต่ ต่อไปนี้ คือ
5 เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วยิ่งขึ้น ที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์สูงจากการวิจัยเรื่องโรคนอนไม่หลับมาหลายปี ได้แก่
1.กินอาหารที่เหมาะสม
หนึ่งในวิธีที่เรียบง่ายแต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดก็คือ การใส่ใจสิ่งที่คุณกินก่อนนอน อาหารที่เหมาะสมและช่วยเพิ่มความสามารถในการนอนหลับให้เร็วยิ่งขึ้น ได้แก่ อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ถั่วลิสง กล้วย เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของนม คุกกี้ ขนมปังโฮลเกรน อาหารเหล่านี้มีกรดอะมิโนที่เรียกว่า ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นที่ร่างกายต้องการในการสร้างเมลาโทนิน ที่เป็นสารช่วยเพิ่มการนอนหลับ แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนก่อนนอน เนื่องจาก อาหารเหล่านี้จะอุดมไปด้วยกรดอะมิโนไทโรซีน ที่จะกระตุ้นให้ร่างกายคุณตื่นตัวอยู่เสมอ นอกจากนี้ยังต้องหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดหรือแกงร้อนๆและลดการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก่อนนอนด้วย
2.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน
อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายและเร็วขึ้นคือ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอน ซึ่งกฎทั่วไปของการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ ต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนการนอนหลับ เนื่องจาก ร่างกายจะตื่นตัวและส่งผลให้คุณตาสว่างอีกเป็นเวลานาน เพราะการออกกำลังกายอย่างหนักใกล้เวลานอนนั้นจะลดการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน ทางที่ดีคุณควรจัดเวลาออกกำลังกายเป็นตอนเช้า ระหว่างวัน หรือหากมีเวลาว่างแค่ตอนเย็นก็ควรวางแผนเรื่องเวลาให้ดี เช่น คุณจะนอนเวลา 4 ทุ่ม คุณควรงดออกกำลังกายหลัง 1 ทุ่ม เป็นต้น
3.นอนหลับให้เป็นเวลา
การนอนหลับให้เป็นเวลาเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ดีที่สุดในการทำให้นอนหลับได้เร็วขึ้น วิธีนี้ อาจทำไม่ได้ในครั้งแรกๆ แต่จำเป็นต้องอาศัยการฝึกฝนจิตใจร่างกายและความมีวินัย จะช่วยปรับนาฬิกาในร่างกายของเราให้เป็นโหมดอัตโนมัติ เมื่อถึงเวลานอนและตื่น เราก็จะทำงานแบบอัตโนมัติและง่ายดายยิ่งขึ้น
4.สวมใส่ชุดนอนหรือ เสื้อผ้าที่สบายตัว
ตรวจสอบดูให้แน่ใจว่า เสื้อผ้าที่สวมใส่ตอนนอนนั้นเป็นเสื้อผ้าที่สบายตัวรึเปล่า เนื่องจากเสื้อผ้าก็เป็นตัวการหนึ่งที่รบกวนการนอนหลับและหลายๆคนมักจะมองข้ามไป เสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ ควรเป็นเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา ไม่คับหรือหลวมจนเกินไป เนื้อผ้าควรเหมาะสมกับฤดูกาล เช่นหน้าร้อนควรสวมชุดนอนที่ระบายอากาศได้ดี และหน้าหนาวควรเลือกเสื้อผ้าที่ทำให้อบอุ่น เป็นต้น อีกเรื่องหนึ่งที่ไม่ควรละเลย คือ ที่นอน การนอนบนเตียงที่สบายตัวจะช่วยให้หลับง่ายและหลับได้ลึกยิ่งขึ้น การเลือกหมอนก็ควรเลือกหมอนที่พอดี อย่าเลือกหมอนที่สูงหรือแบนจนเกินไป เพราะจะทำให้ปวดคอและสะดุ้งตื่นบ่อยๆ
5.พยายามลดระดับความเครียด
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้ามีส่วนทำให้นอนหลับได้ยากมากยิ่งขึ้น หากคุณเห็นว่าตนเองมีอาการเครียดแบบเรื้อรัง ควรรีบปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านกำจัดความเครียด เข้าช่วยเหลือ
นอกจากทั้ง 5 ข้อนี้ ยังสามารถใช้เทคนิคดีต่างๆเข้าช่วยเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ เช่น การบำบัดทางพฤติกรรม การเล่นโยคะ หรือใช้สมุนไพรเข้าช่วย เพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างเป็นสุขตลอดคืน
