6 เคล็ดลับกินอย่างไรให้หลับดี
การกินหรือไม่กินอาหารหรือเครื่องดื่มบางอย่างก็ช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้ ค่ะ วันนี้ sleep story จะมาบอกถึง 6 เคล็ดลับกินอย่างไรให้หลับดีกันค่ะ
1.จำกัดคาเฟอีนในช่วงท้ายๆของวัน พยายามหลีกเลี่ยง กาแฟ ชา น้ำอัดลม รวมไปถึงช็อคโกแลตในตอนเย็นๆยาวไปจนถึงตอนตื่นขึ้นมาอีกวันค่อยทานค่ะ หากต้องการรับประทานคาเฟอีนนะคะ
2.หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หลายคนเข้าใจว่า การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับง่ายและนอนหลับสบาย แต่จริงๆแล้วนะคะ การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายแทนที่จะได้พักผ่อนแล้วฟื้นฟูหรือซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในแต่ละวัน กลับต้องมาทำงานหนักเพื่อขับของเสียอย่างแอลกอฮอล์ให้ออกจากร่างกาย ทำให้นอนหลับได้ไม่ดี นอนหลับไม่สนิทและรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนตลอดเมื่อตื่นขึ้นมาอีกวันค่ะ
3.อย่าปล่อยให้หิวจัด ความหิวก็เป็นส่วนหนึ่งที่รบกวนการนอนหลับของเรา บางรายเวลาหิวจะนอนไม่หลับเลย ดังนั้น ลองทานของว่าง อย่างซีเรียล โยเกิร์ตหรือนมอุ่นๆก็จะช่วยคลายหิวได้ดีค่ะ อีกอย่างการดื่มนมอุ่นๆยังช่วยให้เกิดความผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วยนะคะ
4.ลดการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มหวานๆในตอนเย็น เนื่องจากการกินอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ขนมปังขาว ข้าวขาว พาสต้าหรือ มันฝรั่งทอดอาจจะทำให้ร่างกายตื่นตัว นอนหลับยาก หรือหลับไปแล้วก็จะหลับไม่สนิทและสะดุ้งตื่นบ่อยๆ
5.หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ๆหรืออาหารรสเผ็ดก่อนนอน เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจจะทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย ทำให้ไม่สบายตัวและนอนไม่หลับได้ พยายามกินอาหารเย็นแค่พออิ่มและควรกินก่อนจะนอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงค่ะ
6.ลดปริมาณของการดื่มน้ำก่อนนอน ถึงแม้ว่าการดื่มน้ำเยอะนั้นจะดีต่อสุขภาพ แต่การดื่มน้ำเยอะๆก่อนนอนจะทำให้คุณต้องตื่นบ่อยๆเพื่อลุกไปฉี่ นั้นทำให้นอนหลับได้ไม่สนิทค่ะ ทางที่ดีนะคะ ควรดื่มน้ำมากๆในช่วงระหว่างวัน และค่อยๆลดลงมาเรื่อยๆในตอนเย็นและดื่มน้อยๆในตอนกลางคืนค่ะ
จะเห็นได้ว่า บางครั้งการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดก็อาจจะทำให้นอนไม่หลับได้ เพียงแค่เราเปลี่ยนพฤติกรรมการกินบางอย่างลง ก็จะสามารถช่วยให้เราไม่ต้องมาคอยหงุดหงิดกับปัญหานอนไม่หลับหรือนอนไม่พออีกต่อไปค่ะ
